Wiele z nas marzy by szybko schudnąć, zwłaszcza przed nadchodzącym wielkimi krokami okresem letnim, gdzie będziemy pojawiać sie np. na plaży. O ile nie mamy ogromnej nadwagi nie trzeba wcale wydawać fortuny na diety i trenerów. Schudniemy nawet do 10 kg stosując kilka prostych tricków i zasad.

Po pierwsze cukier – badania wykazują silne uzależnienie większości z nas od cukru. Nawet eksperymenty przeprowadzane na szczurach jasno wskazały, że skutki odstawienia cukru są prawie tożsame z np. detoksem narkotykowym. Odstawienie cukru na 30 dni niesie za sobą nie tylko korzyści widoczne na wadze – poprawia się wygląd naszej cery, ma się więcej energii – ogólnie poprawia się samopoczucie.

Jeśli już nie możemy zrezygnować z jedzenia słodyczy, to nigdy nie jedzmy ich na pusty żołądek. Zjedzenie po posiłku spowalnia wchłanianie cukru.

Pomocne w domowym odchudzaniu będą otręby pszenne – zawarty w nich błonnik skutecznie utrudnia wchłanianie tłuszczów i cukrów. Pamiętajmy jednak o piciu wody pomiędzy posiłkami – błonnik chłonie jej naprawdę sporo.

Ponadto możemy wdrożyć kilka zmian dla oszukania samego siebie :

zmieniamy duże talerze na małe, psychika nie ma odczucia mniejszych porcji a my z każdym posiłkiem zjadamy mniej kalorii. Z kolei wolniejsze jedzenie pozwala odczuć faktyczny moment sytości – sygnał ten dociera do nas dopiero ok. pół godziny od rozpoczęcia jedzenia.

Co dość oczywiście należy wykluczyć z diety napoje gazowane, kolorowe czy soki z dużą zawartością cukru. Powinnismy także unikać podjadania przed telewizorem, wybierać chude wędliny , użyć jogurtu naturalnego zamiast śmietany czy oliwy z oliwek zamiast sosów. Warto zrezygnować także ze smażenia.

Kładąc się spać zadbajmy o zupełną ciemność, po zasłonięciu okien możemy nawet założyć opaskę na oczy. Badania Ohio State Unibersity wykazały, że osoby śpiące w całkowitej ciemności mają mniejsze tendencje do tycia.

Wypracowanie tych prostych nawyków wraz z regularną, choćby niewielką, aktywnością fizyczną – np. 15-30 minutowym bieganiem, przyniesie rezultaty już po pierwszych tygodniach. Nie tylko zrzucimy zbędne kilogramy, ale także poczujemy się lepiej.