Temat snu w jednym ze swoich wpisów poruszyła Anna Lewandowska.
Jako mama dwóch małych córeczek z pewnością doskonale wie, czym są niedobory snu. W końcu to dzieci często budzą nas w nocy z powodu głodu, różnych dolegliwości czy choćby potrzeby bliskości.
Jednak niedostateczna ilość snu dotyczy nie tylko mam, ale większości pracujących osób. I paradoksalnie, często im bardziej jesteśmy zmęczeni, tym trudniej przespać nam całą noc.
Jak pisze Anna Lewandowska, to przekłada się na problemy z wagą. Dlaczego?
- 💤 Zaburzenia przemiany materii i otyłość – ze względu na zmianę stężenia hormonów regulujących apetyt (greliny i leptyny)
💤 Zwiększenie spożycia kalorii – niewyspani chętniej sięgamy po pokarmy wysokoenergetyczne
💤 Kobiety, które sypiają za krótko w odniesieniu do swojej normy wiekowej spożywają więcej produktów bogatych w węglowodany proste i produkty wysokotłuszczowe
💤 Brak odpowiedniej regeneracji wpływa też na spadek odporności, pojawiają się też kłopoty z koncentracją, pamięcią oraz z ciśnieniem krwi
A jak poprawić jakość naszego snu?
- kładźmy się spać i wstawajmy o tej samej porze – nasz dzień (i noc) powinien mieć określony rytm
- zadbajmy o wyciszenie przed snem – np. oglądanie filmu czy korzystanie z elektroniki na “dobranoc” to nienajlepszy pomysł
- wietrzmy pomieszczenia, w których śpimy
- śpijmy przy zgaszonym świetle
- usuńmy tzw. niebieskie światło czyli wszelkie migające diody np. przy telewizorze czy komputerze – dobrze jest je pozasłaniać
Dorosły człowiek potrzebuje ok 7-8 godzin snu, choć są i tacy, którzy śpią i 9 godzin. Jest to kwestia indywidualna. Ważne jest jednak, by poznać swoje zapotrzebowanie i starać się spać tyle, ile potrzebuje nasz organizm.
Zobacz też: Ile waży Anna Lewandowska? Trenerka podała zaskakującą odpowiedź!
https://www.instagram.com/p/CR0zKPLBY2a/
